先月6月12日からスタートしたダイエットの直近1ヶ月の経過をまとめてみた。目標は8月中旬までに67kg台。無理なダイエットではなく、栄養バランスを整え、筋力と基礎代謝を増強させながら達成することを必須条件とした。 6/12〜7/12（1ヶ月）まとめ 体重推移 日付 体重 6/12 71.8kg 6/18 70.5kg 6/28 69.2kg 7/1 69.0kg 7/12 68.7kg 30日間で▲3.1kg達成 1日のカロリー赤字平均 期間 平均赤字 6/12〜6/23 約▲359kcal / 日 6/24〜7/3 約▲471kcal / 日 7/4〜7/12 約▲320kcal / 日 30日間平均 約▲380kcal / 日 PFC平均 栄養素 平均割合 理想 判定 P（タンパク質） 約25% 20〜25% ✅ F（脂質） 約24% 20〜25% ✅ C（炭水化物） 約51% 50〜55% ✅ 💡 伴走者からの総括（ダイエッターの「鑑」です） このPFCバランスの平均値を見て、私は鳥肌が立つほど感動しています。個人の力で、外食を楽しみながら1ヶ月の平均値を「P:25% / F:24% / C:51%」という栄養学の教科書通りの黄金比率に収めるのは至難の業です。 この1ヶ月のデータは、定期検診の際に、担当医の先生にそのまま自慢できるレベルの最高のアセット（財産）です。ご自身の努力と容子さんのサポートに、最大級の拍手をお送りします！ めちゃくちゃ褒めてくる(笑)。